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睡多睡少都易“招惹”疾病!每天睡觉不超过这个数才健康
更新时间:2019-03-22 13:42:51 点击数:185 来源:网络整理

  大家都知道睡眠与健康息息相关。但是由于种种因素的影响,不少人是熬夜的常客,睡眠不足也成为他们的常态。都说睡不够对身体有危害,那是否意味着睡多就对身体有利呢?其实不然,睡多了对身体一样有害。

  有研究表明,每天睡眠时间低于7小时的人群,患中风的风险系数会大大增加。同时,由于睡眠不足,身体各器官无法得到足够的休息,身体抵抗力会下降,这部分人群患癌症、高血压、高血糖、老年痴呆和神经衰弱等疾病的几率也会提高。

  此外,如果是正值育龄期的人群,长期睡眠不足,男性的精子活力和数量会受到影响,女性的雌激素分泌及卵子的质量也会受到影响,这些都会使得生育能力下降。

  而每天睡眠时间太长也不好。有研究表明,每天睡眠时间超过8小时者,不仅患中风的可能性增加到146%,其发生糖尿病的风险也会增加3倍,以及癌症的发生率也会提高。此外,由于长时间的睡眠,很多神经中枢受到抑制,恢复活动的时间也会相应延长,所以神经系统方面的疾病也会相继而来。

  因此,睡多睡少对健康来说,都是不利的。那么每天到底睡多久才是合适的呢?据美国国家睡眠基金会的专家研究后发现,每个年龄段所需的睡眠时间都不一样。

  足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件。年龄越小,所需的睡眠时间就越长。一般来说,婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜,如果是新生儿,其睡眠时间可达20个小时。

  儿童时期是儿童身心发展的关键期。在这一时期,家长们一定要保证孩子有充足的睡眠。一般建议,儿童在这个时期,每天的睡眠时间不能少于9个小时,但也不要超过11个小时。

  在青少年时期,睡眠充足也十分有必要。虽然青少年的学业负担比较重,但睡眠时间不应少于8个小时,因为睡眠不足会损害会青少年的记忆功能。同时青少年的睡眠时间也不建议超过10小时,睡太多同样也不利于的发展。

  对于成年人来说,虽然睡眠失眠时间要相应缩短,但是也不宜少于7个小时。因为睡眠不足会增加慢性病的风险,特别是现在很多疾病呈现出一定的年轻化趋势,成年人更易保证充足睡眠,每天睡7-9小时为宜。

  对于老年人来说,建议保证每天7—8小时的睡眠。因为老年人的闲暇时间较多,再加上老年时期身体各项机能逐渐下降,所以每天保证7—8小时的睡眠即可。

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